افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، بحيث يُعد شهر رمضان فرصة هامة للتخلص من العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن كثرة الطعام وعدم انتظام الوجبات، وأنه فرصة أيضا لإنقاص الوزن.
وعلى الرغم من أنه قد يفقد بعض الناس الوزن بسبب الصيام فترات طويلة ونقص السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، فإن عادات الأكل الخاطئة والعزائم والحاجة إلى تناول الطعام الحلو قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
وكشفت اختصاصية التغذية العلاجية في مركز ماربل في قطر ميرنا مهنا، إلى أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.
ونصحت اختصاصية التغذية العلاجية بممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة -وهي الساعة الذهبية- أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة.
وشددت على تجنب تمارين الأحمال والمقاومة الشاقة، ونصحت بساعة على الأكثر من المشي الخفيف المعتدل أو السباحة، كما حذرت من ممارسة الرياضة في بداية الصيام وذلك لتجنب فقد السوائل في بداية النهار والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
وأضافت أنه بعد السحور، ينصح بالمشي في المنزل فترة وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وعند النوم يفضل رفع الرأس والجزء الأعلى من الجسم لمنع ارتداد محتويات المعدة إلى المريء والتسبب في الارتجاع.
